ستّة طرق مجرّبة وفعّالة للمساعدة على تخفيف الوزن

يناير 8, 2023

يحرص الجميع على اختلاف عاداتهم وتقاليدهم في الوصول إلى جسم رشيق خالي من البدانة والسمنة، التي تظهر الشخص أكبر من سنه، ولهذا يبحث الجميع عن الطرق الفعالة لتخفيف الوزن الزائد والحصول على جسم صحي وجذاب.

تتعدد طرق تخفيف الوزن الزائد للوصول إلى جسم ممتاز، وهنالك من يستخدمون الطرق الطبيعية المنزلية، وهنالك من يلجأ إلى العلاجات الطبية، ولكننا هنا سنخصص المقال للتعرف على الطرق الطبيعية الفعالة لتخفيف الوزن.

شرب الماء قبل الوجبات

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن شرب الماء بكثرة قبل الوجبات يُساعد على تخفيض للوزن، وذلك من خلال دوره في تعزيز عمليات الأيض بنسبة تتراوح ما بين 24-30%، وتحفيز عمليات حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يُساعد على الإحساس بالامتلاء، وبالتالي تقليل كميات الطعام المتناولة.

تناول البيض في وجبه الإفطار

يساعد تناول البيض في وجبة الفطور علة تخفيض الوزن الزائد، وذلك لأنه من الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد والشعور بالشبع.

 تناول الطعام الحار

يعمل تواجد الفلفل الحار في أطباق الطعام على إنقاص الوزن الزائد، ويرجع السبب في ذلك إلى احتوائه على مركب كابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، وهو أحد المركبات الأساسية التي تعمل على تعزيز عملية الأيض وتفقد الجسم شهيته في تناول الأطعمة، ومع ذلك فقد تحد فعالية الفلفل الحار لدى البعض على المدى الطويل، بحيث تصبح فعالية الكابساسين محدودة نوعا ما، كما إن إضافة التوابل إلى الأطعمة تعمل على تنشيط الجهاز العصبي وتؤثر في الوقت ذاته على عمليات الايض.

الجلوس أثناء تناول الطعام ومضغه ببطء

ينصح بالجلوس عند تناول الطعام لتخفيف الوزن، مع مراعاة مضغ ببطء شديد، كما يفضل الابتعاد عن مشاهدة التلفاز، أو الانشغال بالهاتف خلال تناول الأطعمة، بهدف إعطاء المعدة الوقت اللازم للشعور بالشبع والامتلاء والشبع، وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام وتقليل الوزن.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن تقليل الوزن الزائد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بسبب احتوائها على مواد يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي تبقى في المعدة لوقت طويل مما يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية أطول، كما إن هذه الطريقة من الطرق الفعالة التي تساعد على تقليل الكميات التي يتمّ تناولها من الأطعمة خلال النهار، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان، والشعير، والفواكه، والخضراوات، والبازلاء، والفول، والبقوليات، والمكسرات.

 ممارسة التمارين الرياضية يوميا

تلعب الرياضة دورا فعالا في تقليل الوزن، وخاصة التمارين اليومية التي تؤدي في الصباح الباكر، فرياضة الصباح تعمل على تنشيط عمليات الأيض، وتزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم منذ بداية اليوم وحتى نهايته.

هذه هي مجموعة من الطرق الفعالة والنجاح لتخفيف الوزن والسيطرة عليه لتجنب زيادة المفرطة.